Różnice w budowach ciała

Wśród ludzi wyróżnia się trzy typy budowy ciała. Możemy być endomorfikami, mezomorfikami lub też ektomorfikami. Ten pierwszy przypadek charakteryzuje się raczej sporą masą i szybkim przybieraniem kolejnych kilogramów. Są to ludzie często silni, którzy mają jednak problemy ze zrzuceniem zbędnego tłuszczu. O mezomorfikach mówi się, że są to urodzeni sportowcy. Ich sylwetka jest proporcjonalna i zachowują oni zawsze dobry stosunek mięśni do tłuszczu. Zarówno przybieranie na masie jak i chudnięcie odbywa się w ich przypadku dosyć łatwo.

Jak zapobiegać katabolizmowi mięśni na redukcji?

Każdy regularnie ćwicząca na siłowni osoba pragnie zrobić wszystko, by zachować jak największą masę mięśniową oraz jak największe ilości siły. Nie zawsze jest to jednak takie proste, szczególnie jeśli jesteśmy na redukcji, czyli mamy do czynienia z deficytem kalorycznym. Wówczas często zdarza się tak, że doświadczamy tak zwanego katabolizmu mięśniowego. Oznacza to, że z uwagi na niewystarczającą ilość kalorii, nasz organizm zaczyna spalać nie tylko tłuszcz, ale również i mięśnie.

Plan treningowy jako podstawa dla ćwiczeń

Plan treningowy jest podstawą jeżeli chodzi o skuteczne ćwiczenia. Nie możemy wykonywać ich w przypadkowy sposób, bez żadnego przygotowania, celu, w dowolnej kolejności. Mogą przynieść nam wymierne efekty, ale tylko w momencie, gdy będą wykonywane w odpowiedni sposób, z wykorzystaniem prawidłowej techniki. W innym razie nie uda się nam uzyskać dobrych wyników i szybko zniechęcimy się do dalszych ćwiczeń. W najgorszym przypadku taki trening będzie powodował problemy zdrowotne. Nieprawidłowa technika w czasie podnoszenia ciężarów może doprowadzić do powstania kontuzji.

Białko jako podstawowy element odżywczy

Białko jest jednym z podstawowych składników odżywczych, które biorą udział w budowaniu masy podczas treningów. Jest to składnik obowiązkowy, bez którego rozwój mięśni nie będzie możliwy. Osoby trenujące regularnie muszą dostarczać do swojego organizmu więcej białka niż osoby nieuprawiające żadnych sportów. Składnik ten może być pozyskiwany z wielu różnych źródeł. Najbardziej wartościowe jest białko, które pochodzi od zwierząt. Zawierają się one w mięsie, w rybach, w podrobach, w nabiale (jaja, sery, przetwory mleczne itd.).