Każdy regularnie ćwicząca na siłowni osoba pragnie zrobić wszystko, by zachować jak największą masę mięśniową oraz jak największe ilości siły. Nie zawsze jest to jednak takie proste, szczególnie jeśli jesteśmy na redukcji, czyli mamy do czynienia z deficytem kalorycznym. Wówczas często zdarza się tak, że doświadczamy tak zwanego katabolizmu mięśniowego. Oznacza to, że z uwagi na niewystarczającą ilość kalorii, nasz organizm zaczyna spalać nie tylko tłuszcz, ale również i mięśnie.
Powolne obcinanie kalorii
Istnieją jednak sposoby by temu zaradzić choć w jakimś stopniu. Jedną z podstawowych zasad jest przede wszystkim powolne obcinanie kalorii. Jeśli zaczynamy naszą redukcję to nie powinniśmy od razu przechodzić na bardzo niskie kalorie, ponieważ nasz organizm źle to zniesie. Zamiast tego lepiej jest obcinać powiedzmy 200 kalorii co 2 tygodnie, w zależności od tego, jak długo chcemy chudnąć. Dzięki temu organizm nie otrzyma tak dużego szoku i będziemy w stanie zachować więcej mięśni i więcej siły. Wiele osób ma jednak problem z katabolizmem w nocy, kiedy śpimy.
Kazeina na noc
Wówczas świetnie może się sprawdzić białko wolnowchłanialne Trec, znane także jako kazeina. Jest to rodzaj białka, który przyswaja się znacznie dłużej niż tradycyjny izolat białka. Spożycie takiej odżywki na noc sprawi, że nasze mięśnie będą zasilane przez okres naszego snu. Warto więc pomyśleć nad takim rozwiązaniem, szczególnie jeśli nasze kalorie są już bardzo nisko i czujemy, że potrzebujemy dodatkowego źródła energii. Pozwoli nam to lepiej znieść redukcję, dzięki czemu będziemy mogli cieszyć się życiową formą.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz